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婦人部会

9月18日(金)関です。

今日は婦人部会!

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今日は「食育」ということで講師には益城町の健康推進課の方にきて頂いて

講習会が行われました!

日常の生活活動に見合ったエネルギーを知ろうということで計算方法があるそうです。

まずは適正体重!これは身長(m)×22ででるらしく

私の場合1.59m×1.59m×22=55.6kg←これだそうです。

そしてそこから適正エネルギーを計算

※1日の基礎代謝量kcal=適正体重kg×基礎代謝基準値kcal

基礎代謝基準値は30?49歳:(男性22.3)(女性21.7)、50歳以上(男性21.5)(女性20.7)

ちょっと20代の数値はなかったのですがアラサーなので

55.6kg×21.7kcal=1206kcal←これが1日に何もしなくても代謝されるカロリーだそうです。

そこに生活強度をかけます。

座位での読書、勉強が主→1.3、接客、座位での事務が主→1.5

サイクリングなどの運動や立位が主→1.7、激しいトレーニング農作業等→1.9

私の場合は1.5なので1206kcal×1.5=1809Kcal(1日)

1食分は1809÷3=603Kcal・・・・・

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ここで先生が容易してくださったサンプル。

これすべて80Kcalにごとにわけてあって、栄養素ごとに分類。

1食600kcalのとればいい私はこの中で約8個をバランスよくとればいいのである。

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ここで見て頂きたいのがこちら、

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昨日食べたタコ発見!

え、これだけでまさかの80kcal・・・

昨日は1パック5脚たべたので80×5=400kcal・・・・

これに醤油とわさびをたっぷりかけて、これだけでは足りないので

ごはん1杯(80×2)、たかな(?)、納豆(80)、ハンバーグ(80×2?)、

ヨーグルト(80)アイス(プリントによると250!)・・・・・

昨日の夕食は実に抑えめでタンパクな食事だったと思っていたのですが、

80、80、80、・・・・・・1130Kcal!!しかもタコの部分の栄養素ばっかりw

これから美味しい食べ物が誘惑する秋・・・・

計算するのが恐ろしい(・∀・)適度に運動が必要だと感じた1日でした

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